Diet Rendah Karbohidrat Untuk Pemula
Diet rendah karbohidrat untuk pemula, jadi salah satu diet terkenal buat merendahkan berat tubuh. Berikut metode diet rendah karbohidrat untuk pemula yang baru akan mencoba diet.
Pada dasarnya, diet ini kurangi ataupun menghalangi konsumsi karbohidrat setiap hari. Karbohidrat dikira selaku salah satu aspek yang dapat merangsang peningkatan berat tubuh.
1. Diet keto
Diet keto jadi yang sangat ketat di antara yang yang lain. Diet ini mewajibkan Kamu komsumsi kurang dari 50 gr karbohidrat per hari.
2. Diet rendah karbohidrat tradisional
Pada diet ini, seorang dianjurkan komsumsi 50- 100 gr karbohidrat per hari.
3. Diet Atkins
Diet ini dicoba dengan 4 sesi. Tahapan diawali dengan mengkonsumsi karbohidrat yang sangat rendah, serta secara bertahap komsumsi santapan yang lebih kaya karbohidrat.
Catatan Santapan Diet Rendah Karbohidrat Untuk Pemula
Metode diet rendah karbohidrat untuk pemula dapat diawali dengan menguasai sebagian santapan yang butuh disantap serta butuh dihindari ataupun dibatasi, semacam berikut :
Santapan yang Dapat Dikonsumsi
- - sayur mayur tanpa karbohidrat semacam brokoli, sayur mayur hijau, serta tomat
- - daging semacam ayam, sapi, serta domba
- - ikan serta santapan laut
- - telur
- - minyak zaitun, minyak canola, minyak kelapa
- - mentega
- - Greek yoghurt
- - kacang- kacangan
- - buah beri
- - melon
- - alpukat
- - dark chocolate
Santapan yang Butuh Dihindari ataupun Dibatasi
- - santapan olahan
- - beras
- - roti
- - pasta
- - susu
- - buah- buahan besar karbohidrat semacam anggur serta pisang
- - sayur mayur bertepung semacam ubi jalar serta kentang
- - santapan besar gula semacam kue, es krim, permen, serta minuman berpemanis
Panduan Mengawali Diet Rendah Karbohidrat
1. Mulai dengan mengendalikan isi piring
Pakar nutrisi, Amy Gorin menganjurkan Kamu buat memangkas konsumsi karbohidrat selama hari.
Dikala mempersiapkan piring makan, Gorin merekomendasikan santapan dengan 4 komponen, yang di antara lain:
- - protein hewani
- - lemak sehat
- - buah ataupun sayur- mayur rendah karbohidrat
- - gandum utuh
"Bila Kamu lagi menghalangi karbohidrat hingga pakai separuh jatah nasi merah, bukan seporsi utuh. Ataupun, mengkonsumsi pula separuh potong ubi jalar.
2. Panduan menghitung karbohidrat
Bila Kamu menargetkan jumlah karbohidrat tertentu per hari, terdapat sebagian panduan universal yang dapat diiringi, semacam berikut:
- - pati( biji- bijian, kacang- kacangan, sayur- mayur bertepung): 15 gr karbohidrat per porsi
- - susu: 12 gr karbohidrat per porsi
- - sayur- mayur non- tepung( brokoli serta kangkung): 5 gr karbohidrat per porsi
- - daging, lemak, serta minyak: 0 gr karbohidrat
3. Jangan sangat rendah karbohidrat
Walaupun bisa menolong merendahkan berat tubuh, tetapi Kamu dianjurkan buat tidak melaksanakan diet tipe ini secara ekstrem. Yakinkan buat senantiasa komsumsi karbohidrat dalam jumlah yang lumayan dari sumber sehat semacam buah, sayur, serta biji- bijian utuh.
4. Sajikan kemilan rendah karbohidrat
Diet bukan berarti tidak boleh ngemil. Kamu boleh saja mempersiapkan sebagian kemilan, tetapi seleksi yang rendah karbohidrat, semacam berikut:
- - telur rebus
- - yogurt plain
- - wortel
- - segenggam kacang
- - keju
5. Senantiasa berolahraga
Berolahraga ialah bagian berarti dari kesehatan secara merata, tercantum dikala Kamu menempuh program diet. Imbangi diet dengan berolahraga yang lumayan.
Orang berusia dianjurkan buat olahraga dekat 150 menit per pekan. Demi memperoleh khasiat yang optimal, Kamu dapat olahraga sepanjang 300 menit per pekan.
6. Kenali risiko
Saat sebelum mengawali, Kamu butuh buat mengidentifikasi resiko diet rendah karbohidrat terlebih dulu.
Kenyataannya, terdapat sebagian resiko kesehatan jangka pendek yang dapat diakibatkan oleh diet rendah karbohidrat, semacam berikut:
- - kram
- - sembelit
- - jantung berdebar
- - kolesterol tinggi
- - sakit kepala
- - kabut otak
- - tidak berenergi
- - mual
- - bau mulut
- - ruam
Ada pula sebagian resiko jangka panjang yang diakibatkan oleh diet ini meliputi:
- - kekurangan gizi
- - hilangnya kepadatan tulang
- - permasalahan pencernaan
Demikian metode diet rendah karbohidrat untuk pemula yang butuh dimengerti. Tetapi, butuh dicatat, tidak seluruh orang dapat memperoleh khasiat dari diet ini. Senantiasa konsultasikan dengan pakar terlebih dulu buat membenarkan keamanan serta memperoleh khasiat yang optimal. Semoga bermanfaat.